Atasi Disfungsi Ereksi dengan Senam Kegel

Atasi Disfungsi Ereksi dengan Senam Kegel

harian-nasional.com/ – Senam kegel sering direkomendasikan bagi wanita untuk menurunkan risiko gangguan pada saluran kemih, terutama setelah melalui proses persalinan.

Senam ini dilakukan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, sehingga mencegah inkontinensia (kehilangan kontrol kandung kemih) seperti keluarnya urin, gas, atau tinja secara tidak sengaja.

Namun bukti ilmiah menunjukkan, senam kegel yang juga disebut latihan otot dasar panggul ini dapat membantu pria mengatasi masalah disfungsi ereksi .

Satu studi yang melibatkan peserta pria dengan disfungsi ereksi menemukan, sekitar 40 persen pria mampu kembali ereksi secara normal setelah enam bulan melakukan senam kegel.

Manfaat senam kegel untuk pria

Inilah manfaat senam kegel untuk kaum adam:

  • Meningkatkan performa seksual karena bisa menahan ejakulasi
  • Membantu mencegah inkontinensia atau kehilangan kontrol kandung kemih
  • Mengurangi intensitas pergi ke kamar mandi
  • Lebih sedikit kebocoran (buang air kecil atau buang air besar)
  • Mencegah keluarnya gas atau tinja secara tidak sengaja

Jenis-jenis otot dasar panggul

Ada tiga otot dasar yang dilatih saat melakukan senam Kegel . Ketiga otot tersebut adalah:

1. Otot bulbocavernosus

  • Berfungsi memeras air mani atau urin keluar dari uretra
  • Mengalirkan lebih banyak darah ke ujung penis
  • Otot ini adalah otot utama yang dilatih dalam senam kegel

2. Otot pubococcygeus

  • Berperan dalam buang air kecil dan buang air besar
  • Membentuk sebagian besar dasar panggul, menopang organ bawah
  • Mengalami kontraksi selama orgasme

3. Otot Iliococcygeus

  • Bagian dari kekuatan otot dasar panggul
  • Menarik anus kembali setelah buang air besar

Cara berlatih senam kegel

Awali senam kegel dengan mengosongkan kandung kemih terlebih dahulu.

Kencangkan otot dasar panggul selama 5 detik seperti saat kita menahan kencing, lalu rileks selama 5 detik. Usahakan untuk membuat lima repetisi atau pengulangan di hari pertama latihan.

Targetkan untuk mengencangkan otot dasar panggul hingga 10 detik jika sudah terbiasa. Lalu, usahakan menyelesaikan tiga set latihan dengan 10 repetisi setiap hari.

Pastikan melatih otot yang benar, bukan mengencangkan otot di perut, paha, atau bokong, dan jangan menahan napas saat melakukan latihan ini.

”Artikel ini bersumber sekaligus hak milik dari website kompas.com. Situs http://harian-nasional.com/ adalah media online yang mengumpulkan informasi dari berbagai sumber terpercaya dan menyajikannya dalam satu portal berita online (website aggregator berita). Seluruh informasi yang ditampilkan adalah tanggung jawab penulis (sumber), situs http://harian-nasional.com/ tidak mengubah sedikitpun informasi dari sumber.”